কীভাবে এক সপ্তাহে 3 কেজি ওজন কমানো যায়: কার্যকর ডায়েট এবং সুপারিশ

গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে যখন আপনার দ্রুত ওজন কমাতে হবে, তখন নিজেকে ক্ষুধার্ত করার প্রয়োজন নেই।সঠিকভাবে একটি ডায়েট রচনা করা এবং শরীরকে পরিষ্কার করার ব্যবস্থা নেওয়া যথেষ্ট।এক্সপ্রেস ডায়েটগুলিকে স্বল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর বিকল্প উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।তাদের মধ্যে অনেকগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয় এবং আপনাকে স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে দেয়।ক্যালোরির ঘাটতি এবং ব্যায়াম অর্জন করে ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করুন।

দ্রুত ওজন কমানোর রহস্য

আপনাকে ওজন কমাতে এবং ডায়েটিং ছাড়াই স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টিবিদদের টিপস:

1. saucers সঙ্গে প্লেট প্রতিস্থাপন. বেশিরভাগ মানুষের পূর্ণতার একটি প্রধান কারণ হল নিয়মিত অতিরিক্ত খাওয়া।অপাচ্য খাবার চর্বি মজুত জমা হওয়ার পাশাপাশি, এটি অন্ত্রে পচে যায়, মানুষের স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও খারাপ করে।আপনার হাতের তালুতে ফিট করা অংশগুলি খাওয়া হল সম্প্রীতির সুবর্ণ নিয়ম।এই পদ্ধতির কার্যকারিতা অনেকের ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে যারা ভগ্নাংশের পুষ্টিতে স্যুইচ করেছে।শরীরের জীবনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়ার জন্য, খাবার প্রতি 3 ঘন্টা হওয়া উচিত।
2. প্রচুর পান করুন. সবাই জানে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে সাধারণ পানীয় জল হজমের উন্নতি করে এবং বিপাককে গতি দেয়।এটি ছাড়াও, আপনাকে আদা সহ গ্রিন টি, ফাইবারযুক্ত কেফির, লেবুর রস বা আপেল সিডার ভিনেগারের উপর ভিত্তি করে পানীয় পান করতে হবে।
3. লবণ ছেড়ে দিন. নিজেই, এই মশলাটি অ-ক্যালোরিযুক্ত, তবে এটি শরীরে তরল ধরে রাখতে অবদান রাখে।অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের সাথে, অতিরিক্ত পানির কারণে একজন ব্যক্তির ওজন গড়ে 3 কেজি বেশি হয়।বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে এই খনিজটি পণ্যগুলিতে যথেষ্ট এবং সর্বাধিক দৈনিক ডোজ 4 গ্রাম।
4. শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার আছে: শাকসবজি, ফল, বাদাম, সিরিয়াল, প্রাণী ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট।
5. সকালে - কার্বোহাইড্রেট, সন্ধ্যায় - প্রোটিন. দিনের প্রথমার্ধে, বিপাক অনেক দ্রুত কাজ করে, তাই সমস্ত কার্বোহাইড্রেট খাবার সমস্যা ছাড়াই হজম হয়।মধ্যাহ্নভোজনের পরে, চর্বি সংরক্ষণে কার্বোহাইড্রেট জমা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
6. বিকল্প খাবার খুঁজুনইতিবাচক আবেগের উত্স- এটি চাপকে "জ্যাম" না করতে সহায়তা করবে।
7. মদ ছেড়ে দিন, তামাক, চিনি এবং মাংস surrogates.
8. ক্যালোরি গণনা. এমনকি সঠিক খাবার, যখন অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়, ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।আপনি একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে আপনার হার গণনা করতে পারেন যা সর্বজনীন ডোমেনে খুঁজে পাওয়া সহজ এবং প্রাপ্ত পরিমাণ থেকে 300-400 ক্যালোরি বিয়োগ করতে পারেন।
9. আরো সরান. হাঁটা, নাচ, ব্যায়াম আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে, আপনার পেশীগুলিকে টোন করবে এবং ক্যালোরির ঘাটতি অর্জন করবে।

উপরের টিপসগুলি যে কোনও বয়সের প্রতিনিধিদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 3 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে: একটি শিশু, একটি কিশোর, একটি মধ্যবয়সী ব্যক্তি, বয়স্ক।গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই জাতীয় পুষ্টির নিয়মগুলি পালনের সাথে ওজন হ্রাস করা নিরাপদ, তবে একজন ডাক্তারের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমন্বয় করা ভাল।

কার্যকরী ডায়েট

প্রচলিতভাবে, সমস্ত ডায়েট স্পেয়ারিং এবং হার্ড এ বিভক্ত।পরেরটির সুবিধা শুধুমাত্র একটি দ্রুত ফলাফলে, যা অল্প সময়ের জন্য থাকে।7 দিনের মধ্যে সর্বাধিক ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়, শরীরের অবস্থার ক্ষতি না করার জন্য যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

নীচে অতিরিক্ত এবং সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট রয়েছে যার সাহায্যে আপনি 5 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারেন এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

প্রোটিন

এটি একটি আসল ডায়েট যা জরুরিভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।ডায়েটের ভিত্তি হিসাবে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার সুবিধা:

• তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়;
• তাদের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যার অর্থ তাদের হজম হতে দীর্ঘ সময় লাগে এবং উল্লেখযোগ্য শক্তি খরচ প্রয়োজন;
• তারা সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে;
• প্রোটিন হল পেশী টিস্যুর বিল্ডিং উপাদান, যার মানে হল যে ওজন হ্রাস স্তব্ধ হবে না;
• মেনুতে প্রোটিনযুক্ত খাবারের প্রাধান্য এবং কার্বোহাইড্রেটের সীমাবদ্ধতা চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে: খাবার থেকে শক্তি না পেয়ে, শরীর চর্বি খাওয়া শুরু করে।

একটি প্রোটিন খাদ্য ক্রীড়াবিদ যারা প্রতিযোগিতার জন্য আকার পেতে চান তাদের জন্য আদর্শ।ক্ষুধার্ত বোধ না করে তাদের শরীরের মান উন্নত বা বজায় রাখা হয়।

সাপ্তাহিক প্রোটিন-ভিত্তিক ডায়েটের সারমর্মটি ডাঃ ডুকানের পুষ্টি ব্যবস্থার "আক্রমণ" পর্যায়ের মতোই: বিপাকের জন্য একটি ঝাঁকুনি, অতিরিক্ত জল অপসারণ, দীর্ঘতর ওজন হ্রাসের শুরু।অতএব, এটি অত্যন্ত সম্ভব যে একজন ব্যক্তির ডায়েটের পরেও ওজন হ্রাস পাবে, যদি সে এটি সঠিক পুষ্টিতে ছেড়ে দেয়।

একটি প্রোটিন খাদ্য কিডনি এবং পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত যে কোনও ধরণের ফুটো।অনুমোদিত খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, তাই ওজন কমানোর এই পদ্ধতিতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সাপ্তাহিক প্রোটিন খাদ্য মেনু

দিন	সকালের নাস্তা	জলখাবার	রাতের খাবার	জলখাবার	রাতের খাবার	উপরন্তু
এক	চর্বিহীন দুধে যেকোনো তুষ থেকে পোরিজ।আপনি ঘন হওয়া পর্যন্ত রান্না করতে হবে, এটি একটি জৈব মিষ্টি যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়	2টি শক্ত সিদ্ধ ডিম	বেকড গরুর মাংসের ফিললেট	সবুজ চা, প্রাকৃতিক হ্যাম টুকরা একটি দম্পতি	সেদ্ধ হেক	রাতে, আপনি কেফির, তুষ এবং দারুচিনির একটি পানীয় পান করতে পারেন, দিনের বেলা আপনি যে কোনও পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খেতে পারেন।
2	2টি ডিম এবং 120 মিলি নন-ফ্যাট দুধ সহ অমলেট	ফাইবার সঙ্গে কুটির পনির	কম চর্বিযুক্ত পনির সহ মুরগির স্তন	কম চর্বিযুক্ত দই	ভাজা সীফুড	দিনের বেলা, আপনি দুধ এবং প্রাকৃতিক মিষ্টির সাথে যতটা খুশি গ্রিন টি পান করতে পারেন।
3	2 ডিম এবং হ্যাম স্ক্র্যাম্বল ডিম তেল ছাড়া রান্না করা	একটি মিষ্টির সঙ্গে দুধ এবং কফি থেকে তৈরি দুই স্তর জেলি	সিদ্ধ ডিম এবং আজ সঙ্গে মুরগির ঝোল	ডিম, কুটির পনির এবং মিষ্টি থেকে চা + চিজকেক	বেকড স্যামন স্টেক	রাতে - শণের বীজ দিয়ে কেফির পান করুন
চার	দুধ সঙ্গে তুষ porridge	কম চর্বিযুক্ত পনির সঙ্গে শসা	টার্কি ফিললেট কাটলেট	কম চর্বিযুক্ত দই	স্কুইড এবং কোয়েল ডিমের সালাদ	দেরীতে ডিনার হিসাবে, আপনি 100 মিলি কেফির, দুধ এবং 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির থেকে প্রোটিন শেক পান করতে পারেন।
5	ডুকান অনুসারে নুটেলার সাথে কুটির পনির ক্যাসেরোল।এটি প্রস্তুত করতে, এক টেবিল চামচ কোকো, 2 টেবিল চামচ গুঁড়ো দুধ এবং 100 মিলি কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির একটি মিষ্টি দিয়ে ঘন হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করা হয়।	2টি শক্ত সিদ্ধ ডিম	মুরগির ফিললেট, কুটির পনির এবং সবুজ শাকগুলির রোল	ডিম, কুটির পনির এবং মিষ্টি থেকে চা + চিজকেক	টমেটোর সাথে কম চর্বিযুক্ত পনির	দিনের বেলা, জল ছাড়াও, আপনাকে খাবারের আগে ছোট অংশে আদা চা পান করতে হবে।
6	উষ্ণ দুধ এবং ডিমের মধ্যে ফোলা তুষ থেকে তৈরি ফ্ল্যাটব্রেড, নন-স্টিক আবরণে রান্না করা	ফাইবার সঙ্গে কুটির পনির	চিকেন, ব্রকলি, ফুলকপি, পনির এবং ভেষজ সহ পনির স্যুপ	প্রোটিন প্যানকেকস।এগুলি প্রস্তুত করতে, 2টি ডিম, 60 গ্রাম কর্ন স্টার্চ, 100 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ, 30 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 2 গ্রাম বেকিং পাউডার, স্বাদমতো মিষ্টি মেশান।একটি নন-স্টিক আবরণ উপর বেকড	সীফুড ককটেল	দিনের বেলা পানির পাশাপাশি লেবু পানি পান করুন।
7	3টি ডিম, 150 মিলি দুধ এবং ভেষজ থেকে অমলেট	মানসম্পন্ন কাঁকড়া লাঠি বা কাঁকড়ার মাংস	প্রোটিন পিজা।কেকের জন্য, 2টি ডিম, 2 টেবিল চামচ কর্নস্টার্চ, 50 গ্রাম কটেজ পনির মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মেশান, একটি নন-স্টিক আবরণে 10 মিনিট পর্যন্ত বেক করুন, তারপরে টমেটো, সেদ্ধ মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত পনির যোগ করুন এবং বেক করুন। 2-3 মিনিটের জন্য	কম চর্বিযুক্ত দই	লেবুর রস এবং তাজা শসা এবং টমেটো দিয়ে ভাজা চিংড়ি	দিনের বেলা জল ছাড়াও শস্য পানীয় পান করুন।এর প্রস্তুতির জন্য, লেবু, শসা রিংগুলিতে কাটা হয়, পুদিনা এবং 20 গ্রাম আদা রুট সূক্ষ্মভাবে কাটা হয়।2 লিটার জল ঢেলে রেফ্রিজারেটরে রাতারাতি রেখে দিন

প্রয়োজনে, এই জাতীয় ডায়েট এক মাস পর্যন্ত পালন করা যেতে পারে, তবে উদ্ভিদের খাবারের মেনু যোগ করার সাথে।প্রতিটি সপ্তাহের জন্য, প্রাথমিক পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে 2 কিলোগ্রাম বা তার বেশি হারানো বাস্তবসম্মত।

ডিটক্স

একটি ডিটক্স ডায়েট হল একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ব্যবস্থা, যার প্রধান উদ্দেশ্য হল বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করা।এর সুবিধা হল মাইনাস 3 কেজি 3 দিনে নিশ্চিত করা হয় এবং চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।আপনি এটিকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে পারেন, তবে 7 দিনের বেশি নয় এবং বছরে 2 বারের বেশি নয়।

এইভাবে ওজন কমানো মহিলাদের জন্য বেশি উপযোগী, কারণ খাবারটি বেশ হালকা।ডিটক্স ডায়েটের জন্য প্রচুর পানি পান করা আবশ্যক।একটি সূক্ষ্ম grater উপর grated আদা মূল যোগ স্বাগত হয়. এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করবে।

এক সপ্তাহের জন্য ডিটক্স ডায়েটের নমুনা মেনু

দিন	সকালের নাস্তা	জলখাবার	রাতের খাবার	জলখাবার	রাতের খাবার
এক	একটি পানীয় গরম জল, আদা, কয়েক টুকরো লেবু এবং লাল গরম মরিচ	সাইট্রাস তাজা	গাজর-আপেলের রস	তরমুজ তাজা	তাজা টমেটো
2	তরমুজ	আদা এবং লেবু, সবুজ আপেল দিয়ে চা	পীচ	সাইট্রাস তাজা	বরই
3	আপেল পীচ পিউরি	কারেন্ট, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি স্মুদি	পেঁয়াজ এবং গাজর, টমেটো রস সঙ্গে কুমড়া স্যুপ	এক দম্পতির জন্য ব্রকলি	বেইজিং বাঁধাকপি, শসা এবং টমেটো সালাদ
চার	বরই, তরমুজ, পীচ এবং বেরি এর সালাদ	গাজর-আপেলের রস	বাদামী চাল বাষ্পযুক্ত সবজি: জুচিনি, গাজর, সবুজ মটর	তরমুজ তাজা	স্টিমড অ্যাসপারাগাস, তাজা টমেটো এবং মূলা
5	তরমুজ	তাজা টমেটো	সিদ্ধ গরুর মাংস, সাদা বাঁধাকপি, সবুজ শাক এবং শসার সালাদ	আপেল টাটকা	কোন কাঁচা সবজি সঙ্গে মুরগির স্তন
6	বেরি দিয়ে পানিতে ওটমিল	যে কোন ফল বা বেরি জুস	স্টিউড শাকসবজির সাথে বকউইট porridge	সাইট্রাস	বেকড গরুর মাংস, কাঁচা সবজি সালাদ
7	Buckwheat porridge, উদ্ভিজ্জ সালাদ	যেকোনো ফল	স্টিমড টার্কি কাটলেট, উদ্ভিজ্জ স্টু, কিছু বাদামী বা বাদামী চাল	আদা চা, বেকড আপেল	সিদ্ধ মুরগির স্তন, শসা, সবুজ শাক

বাকউইট-কেফির

সমস্ত সিরিয়ালের মধ্যে, বকওয়াট সবচেয়ে দরকারী বলে মনে করা হয়।এর সমৃদ্ধ রচনা ছাড়াও, এটি প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি শক্তিশালী উত্স।কেফিরের সাথে মিলিত হয়ে, বাকউইট শরীরকে পরিষ্কার করে এবং ক্ষুধার্ত বোধ না করতে সহায়তা করে।বাকউইটের একটি মনো-ডায়েট আপনাকে ন্যূনতম প্রচেষ্টায় প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

পোরিজ তৈরির প্রযুক্তিটি খুব সহজ এবং তাপ চিকিত্সা জড়িত নয়।আধা কেজি সিরিয়াল সন্ধ্যায় এক লিটার জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং ঘরের তাপমাত্রায় রাতারাতি রেখে দেওয়া হয়।সকালে থালা খাওয়ার জন্য প্রস্তুত।লবণ, মশলা, তেল ব্যবহার নিষিদ্ধ।

একটি বিকল্প রান্নার বিকল্প হল কম চর্বিযুক্ত কেফির দিয়ে জল প্রতিস্থাপন করা, তারপরে আপনি এটি শুধুমাত্র 2 গ্লাস পান করতে পারেন।

একটি উদাহরণ দৈনিক খাদ্য এই মত দেখায়:

1. প্রাতঃরাশ: শসা, মিষ্টি ছাড়া সবুজ চা।
2. স্ন্যাক: দারুচিনি এবং সাইবেরিয়ান ফাইবার সহ কেফির, সবুজ আপেল।
3. দুপুরের খাবার: পোরিজ।
4. স্ন্যাক: তুষ এবং মিষ্টির সাথে কেফির।
5. রাতের খাবার: পোরিজ।

বাকউইটের ফলস্বরূপ পরিমাণ - প্রায় 1 কেজি, 5-6 খাবারে ভাগ করা যায়।জল এবং সবুজ চা সীমাহীন পরিমাণে পান করা যেতে পারে, কম চর্বিযুক্ত কেফির - প্রতিদিন 1. 5 লিটার পর্যন্ত।

শারীরিক কার্যকলাপ

যদি ডায়েট মেনু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পূরক হয় তবে প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি ওজন হ্রাস করা আরও বাস্তবসম্মত।এটা হতে পারে:

• প্রতিদিন কমপক্ষে 10 কিমি গড় বা দ্রুত গতিতে হাঁটা;
• ন্যূনতম সরঞ্জাম সহ বাড়িতে প্রতিদিনের ব্যায়াম: স্কোয়াট, বাঁক, ফুসফুস, স্ট্রেচিং, জায়গায় লাফানো, পেটের ব্যায়াম;
• এরোবিকস;
• বডিফ্লেক্স;
• সপ্তাহে অন্তত 20 মিনিট 5-6 বার খালি পেটে জগিং করা;
• মাঝারি তীব্রতার জিমে ক্লাস।

ওজন কমানোর জন্য যে ধরনের কার্যকলাপ বেছে নেওয়া হোক না কেন, ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ - সপ্তাহে অন্তত তিনবার।অল্প পরিমাণে (5 কেজি পর্যন্ত) অতিরিক্ত ওজন এবং প্রস্তাবিত ডায়েটগুলির যে কোনও একটি অনুসরণ করে, 2 সপ্তাহ পরে আপনি আরও বিশিষ্ট হয়ে উঠতে পারেন।